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post authorabhishek 08 Apr 2022 1396

 अगर आप अपना मोटापा कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी जीवनशैली में बदलाव करे .

 मोटापा आपकी पर्सनालिटी पर खराब असर तो डालता ही है, और साथ मे कई रोगों को दावत भी देता है इसमें डायबिटीज, हृदय रोग प्रमुख हैं l समय पर खाना न खाना, अनियमित जीवनशैली इसको बढ़ावा देती हैl अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी जीवनशैली में बदलाव कर लेंl आइए ऐसी ही 5 हेल्दी आदत पर नजर डाल लेते हैं:  
 
1. फाइबरयुक्त भोजन करें - फाइबर हमारे भोजन का अहम हिस्‍सा हैl फाइबर से शरीर को न केवल ऊर्जा मिलती है बल्कि यह इंसुलिन के स्तर को भी कम करता हैl आपको रोजाना 25-35 ग्राम फाइबर एक दिन में लेना चाहिएl अंकुरित अनाज, चोकर, फल व सब्जियां, दाल व बींस में फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता हैl 

2. प्रोटीन और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं - प्रोटीन हमारे शरीर के विकास और स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है बिना प्रोटीन के त्वचा, रक्त, मांसपेशियों, और हड्डियों की कोशिकाओं का विकास नहीं हो सकताl प्रोटीन-युक्त भोजन पर्याप्त मात्रा में लेने से हमारे शरीर का मेटाबोलिज्म ठीक रहता हैl 


3. अपना डाइट चार्ट जरूर बनाएं - अगर आप खुद को फिट रखना चाहते हैं और मोटापा से छुटकारा पाना चाहते हैं तो अपना डाइट चार्ट जरूर बनाएं और उसका ईमानदारी से पालन करेंl डाइट चार्ट में हेल्दी आहार शामिल करें यह भी तय करें कि आप उतनी ही कैलोरी का आहार लेंगे, जितनी आपके शरीर को जरूरत हैl 

4. रोज तीन मिनट दौड़ें - रोजाना तीन मिनट दौड़ने से भी मोटापा कम करने में मदद मिलेगीl  तेजी से पैदल चलने से आपका वजन तेजी से कम होता हैl अगर आपने इसे 15 दिन तक फॉलो करें तो आपको उसका असर जरूर दिखाई देगाl 

5.भरपूर नींद लें - शरीर में वसा को कम करने की कई प्रक्रियाएं उस समय होती हैं, जब आप सो रहे होते हैं. इसलिए 6-8 घंटे गहरी नींद लेंl एक नए अध्ययन के मुताबिक, कम सोने से वजन बढ़ सकता हैl